心脏病、糖尿病患者运动健身要选适合自己的

蔷薇

　　适合心脏病患者的运动

　　以往认为有了心脏病就动弹不得，特别是急性心肌梗塞要卧床休息4-6周，但长期卧床又会造成心肺功能衰竭、肌肉萎缩、关节僵直、血栓静脉炎、褥疮、肺梗塞、脑中风等，事实上，温和有效且长时间的有氧运动，对于功能不佳的心脏有所助益。运动可以加强心肺功能，让心脏更强更有力，对于高脂血及动脉硬化病症的改善有所帮助，强化心脏本来就是心肺适能运动的主要功能。

　　心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。

　　适合糖尿病患者的运动

　　现代人的健康大忌是肥胖，糖尿病就是肥胖体质的人较容易患的疾病，因此糖尿病患者除了要注意血糖的变化，更要控制体重，以减少并发症产生。

　　由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环；运动也可促进胰岛素的作用，协助放松精神压力。

　　糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞，还有慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，都必须持之以恒。太多或太强的运动，血液循环增快，会导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症，胰岛素也不应该注射在将要运动的四肢上，那样会产生低血糖效应。运动时间最好在饭后1-2小时，每次约30分钟到1小时，至少一周要3次，才能达到效果。