每天来个“运动快餐”

蔷薇

　　你不用进行马拉松或重量训练来燃烧卡路里了。据称，通过多种活动身体的形式──每次短短10分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。

　　第一步：来点“运动快餐”

　　在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；电视广告时间起来走走；或者一天之内进行几次短时间的步行活动。

　　第二步：进一步动起来

　　你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的训练，那么你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞等活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里。

　　步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。你可以通过计算每分钟所走的步数来测量你步行的速度。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。

　　第三步：坚持下去

　　如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”——精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

　　需要提醒的是，要避免体重增加，每天可能需要进行约60分钟适度的运动；要减轻体重则每天需要至少60到90分钟的运动。