桑德拉的瑜伽4式

风雨居

桑德拉(SaUMdrs)来自美国，是两个孩子的妈妈，去年随先生来到中国天津，在朋友们的推荐下，她加入了天津奥林匹克酒店康乐中心开设的哈达瑜伽班。在这里练习瑜伽的会员来自多个国家以及台湾、香港，他们都带着不同的瑜伽经验来到这里，相互学习，相互交流。瑜伽练习让这里的每一位会员都显得更加平和。

通过桑德拉我们了解了美国的瑜伽。桑德拉在这里展示的瑜伽姿势伸展着全身的肌肉和韧带，非常有益于塑造胸部和腰部的线条。以下是笔者与桑德拉的交谈。

问：你练习喻伽有多长时间？

答：已经有许多年，但在最近的一两年里，我更加坚定了练习瑜伽的信心。因为练习瑜伽的时间越长，我越能感觉到这种古老的健身术带结现代人的放松与平和的效果。

问：在美国时，你做过哪些瑜伽练习？

答：在70年代末，我接受过哈达瑜伽，在90年代末，我也参加其他形式的健身术以及尝试昆达利尼瑜伽等一些积极健康的健身方式。

问：你觉得在中国和在美国练习瑜伽有什么不同的地方？

答：我认为从本质上来说，无论我在世界的任何地方练习瑜伽，其素材和内容是一样的，瑜伽虽然是东方文化，但它是世界的，瑜伽不分国籍。我在中国参加的瑜伽班就很优秀，我现在的瑜伽教练总是鼓励我，也很有耐心。瑜伽在美国似乎更加受欢迎和流行，美国学习瑜伽的人达数百万之多。在各州都有许多的瑜伽健身房，人们都愿意通过练习瑜伽放松身心。有很多大公司，像NIKE、HBO、APPLE等公司会把瑜伽老师请到公司里专门为职员讲课，因为他们认为瑜伽的放松和呼吸练习对于员工放松紧张的神经、积极工作很有帮助。在美国的白领中“Let’’s do Yoga，，是一种很流行的风尚。当然，也有各种瑜伽教学资料(例如书籍、光盘、磁带等)，人们可以在家里练习瑜伽。但如果是初学，最好先参加一个比较正规的瑜伽班，这样会使你在练习时避免受到不必要的伤害。

问：练习瑜伽后，你觉得生活有什么变化？

答：说真的，在精神上，瑜伽使我的生活显得更加平和，练过瑜 伽后，我觉得自己更加平静，更容易集中精力，减少了焦虑的情绪；在身体上，瑜伽使我保持苗条和柔韧的身材、使我保持年轻的外表和心态。

问：瑜伽是在这两年才在中国大陆兴起，在美国却流行了很长的一段时间，从70年代到现在，一支都是最受欢迎的健身方式、你能不能给我们中国热爱健身的人们一些建议呢？

答：当然，在这里我想鼓励大家接受并试着来接触瑜伽和瑜伽精湛的哲学理论，你会发现它是一种使身心平和的健康积极的练习。我也非常希望中国的人们把瑜伽作为其他传统健身术的有益补充，比如说，中国的太极。我想那一定是一个非常完美的组合。

问：今天在这里你向大家介绍的是什么动作呢？

答：我向大家介绍的是哈达瑜伽姿势里的骆驼式以及它的一些变形姿势。现在人们伏案工作的比较多、容易引起各种各样的脊椎炎，同时，也会引起许多的并发症，比如失眠、头痛、肩周炎、胸下垂、体态变形等。我想骆驼式能帮助你缓解这样的症状。你可以选择其中任何一种适合你身体状况的姿势开始练习。

全骆驼式。跪立，脚背着地，吸气时，髋部朝前推，上半身慢慢后仰，双手放在脚学习或脚跟上，保持姿势深呼吸5次，恢复。可重复动作3次。

变形1。双手臂在胸前交叉、互握肘部，吸气时后仰，吐气时恢复跪立，可重复动作3—5次。

变形2。双手可改为放在臀部后侧。双肘尽量往后夹，吸气后仰、吐气恢复。可重复动作35次。

变形3。脚趾朝里收，双手放在脚跟上。其余要领同全骆驼式。

全骆驼式和变形3适合脊椎柔韧性强的人来练习、而变形2和变形3更适合脊椎较僵硬的人。

骆驼式的作用：伸展和强化脊椎神经，促进全身各个系统的血液循环。防止胃痉挛，美化胸部和腰部线条。