自己动手-丰胸瘦腰操 (1/14)

简简单单

　

　　自己动手，丰胸瘦腰

　　

　　先来个瘦大腿运动。1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　

　　每天坚持10分钟。瘦身就这么轻松。再来个瘦臀运动。1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　

　　接着再来几个纤腰收腹运动。纤腰收腹运动1。1.坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。2.双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。3.上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。5.上半身还原，换边再做。两边各练习3次。

　　

　　纤腰收腹运动2。1.平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。2.吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。3.身体还原，换边再做，两边各练习3次。

　　

　　纤腰收腹运动3。1.平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。2.吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。3.膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

　　

　　瘦完大腿瘦小臂。瘦手臂运动1。1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2.左手握着哑铃，成90度角。3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

　　

　　瘦手臂运动2。1.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。2.双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　

　　瘦手臂运动3。1.双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。2.维持姿势，让臀部慢慢抬起来。3.维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。AngelTips减手臂虽然很困难，但keep住手臂纤细的线条才是重点。建议养成边看电视，边举哑铃的习惯，长期保养才是瘦靓手臂的关键。

　　

　　最后来几个丰胸大法。扩胸内压法。1.挺直身体站立，上身稍微前倾。2.双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。3.吸气，手臂和臀部放松。

　　

　　扩胸抬举法。1.手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。2.呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。3.放松回复，吸气。

　　

　　哑铃增大操。1.平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。2.呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。3.左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。

　　

　　做完运动后，洗个澡，再来个美胸按摩。这就perfect了。1.洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

　　

　　这个是小S教除脖子皱纹的。StepbyStep。1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。5.可重复多做，次数没有限制。功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。