坐班一族如何有效控制体重

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人们总爱这样推卸说：“我有工作要做， 没有时间参加体育活动。”

　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”

　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”

　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。


　　◆利用工作环境

　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮。


　　◆一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。


  ◆少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。


　　◆在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。


　　◆不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。


　　◆在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。


  ◆不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。


　　◆不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。


　　◆注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。


  ◆适当的体育活动

　　让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　如果你能将低能量饮料瓶子放在桌上，你就不需要喝咖啡的休息时间了，那么利用这段时间去散散步吧。