性感的乳沟源自这里

风雨居

在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势，并能摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。

另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果，每周训练两次（在不同天做），保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

扩胸

选择一个适于你自己的力量值，调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前，直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复，每次完成3套动作。

向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直，将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8——12个重复动作。如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。

向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止。你可以感到胸部肌肉的伸展，然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节，试着慢做8——12个重复动作。

如果在健身球上做俯卧撑，效果会更好哦。

拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧，慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位，重复7次。

拉绳：将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，重复7次，做最后7个重复，这次双手抬高到双眼的位置，再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟

1、平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个5——8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂，在运动过程中肘关节保持一定的弯曲，在开始时抓紧哑铃，同时你的上臂与凳面平行。

2、慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就好像你要拥抱一棵大树。在颈部将哑铃碰到一起，然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置，在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动速度，每套动作做15个重复，每次完成3套动作。

简简单单

嗯，而且还可以预防乳腺疾病呢