五一长假 制定瘦身计划图

风雨居

最具效果7日瘦身计划表
  
  下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
  
  第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
  
  第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
  
  第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
  
  第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
  
  第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
  
  第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
  
  第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。