检验你的健康年龄

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健康年龄就是指通过体质检测，根据对心肺功能、肌力、柔软度、肌肉耐力、爆发力、敏捷度和平衡感等综合指标的分析评估，反映出来的健康水平。

一般情况下，我们都清楚地知道自己的实际年龄，许多朋友可能还不知道自己的健康年龄。健康年龄的判断只有通过科学的体质检测，才能够准确获得。
　　其实，我们不仅有健康年龄，我们还有其他6种年龄。

一是实际年龄。实际年龄是我们从出生就开始累计的年龄，是按照时间的消逝不断递增的年龄。实际年龄是不受任何其他因素影响的，既不能增加也不能递减，它和人的主观愿望没有任何关系。中国人的实际年龄在计算的时候还分为虚岁和实岁，也就是按照农历和阳历计算的岁数。

二是外貌年龄。外貌年龄是受到遗传因素和后天保养的影响所表现出的外貌年龄特征，也就是我们在表面上能够看得出的年龄。外貌年龄主要是通过仪表风度、装束打扮和美容整容等方面来表现。所以，外貌年龄和实际年龄经常会有比较大的出入。

三是社会年龄。社会年龄主要反映一个人的社会实践能力和为人处事能力。这种年龄与个人的社会实践经验、知识、才能和阅历有直接关系，社会年龄主要表现在认识能力和处事方法等方面。比如在认识能力和处事方面有的朋友显得幼稚单纯、有的朋友就显得持重老成。

四是心理年龄。心理年龄是依据每个人的心理状态和精神面貌作为评判标准的。相同年龄的人由于社会因素和心理因素的不同，在主观感受和心理表现程度方面也是不一样的。有的朋友年纪轻轻，心理状态却显得很老；有的朋友年龄很大，行为表现却是壮心不已。心理年龄对实际年龄和生理年龄有着直接的影响。

五是医学年龄。美国健康学者提出通过对性情、家庭、工作和环境等指标，与实际年龄进行比较确定出医学年龄。医学年龄对健康长寿有着重要的意义。

六是生理年龄。生理年龄表示生命的自然演化进程，表示在时间的推移过程中，人的生理结构和生理功能的衰老程度。有的朋友未老先衰一身是病；有的朋友年过花甲充满活力。这都是不同的生理年龄的表现。

从以上分析中我们不难看出：一个人最重要的是要拥有一个健康年龄。世界卫生组织研究报告指出人类三分之一的疾病，通过预防保健是可以得到避免的；三分之一的疾病，通过早期的发现是可以得到有效控制的；三分之一的疾病，通过有效的信息沟通是能够提高治疗效果的。

健康年龄的判定，需要通过科学的体质检测。健康年龄和体质测试评分的测定，都属于体能测试中的项目。通过测试体能的11个项目：心肺功能，肌力、柔软度、肌肉耐力、爆发力、敏捷度和平衡感，就会得出一个科学的指标。然后，专家根据检测指标，做出综合的评估，就测出了我们的健康年龄。
  及时了解和掌握自己的健康年龄是十分必要的。有很多时候我们的身体虽然没有什么异常，但很有可能还是处于疾病的潜伏期，许多疾病通过早期发现完全可以得到治疗。所以，专家建议我们应该定期进行全面的健康检查。

世界卫生组织曾经提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。在提出了10条衡量健康的标准之后，又具体为“五快”和“三良好”。

　　“五快”是指：吃得快。进餐时有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。睡得快。有了睡意，上床后很快就能入睡，而且睡得好，醒后头脑清醒精神饱满。说得快。思维敏捷，口齿伶俐。走得快。行走自如，步履轻盈。

　　“三良好”是指：良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

根据上述健康标准，我们可以通过以下办法检测一下自己的健康年龄，随时掌握身体的健康动向，及时采取相应对策。
1、用平衡能力检验老化程度。平衡能力在人类生活中有着非常重要的意义。日本京都府立医科大学教授山田提出了一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法是：双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住。然后，根据站立时间来判断自己老化程度。没有达到标准的老化程度偏快，就是生理年龄高于实际年龄。
2、用腰臀比检验脂肪指标。世界卫生组织通常用“腰臀比”，来衡量我们的健康水平。“腰臀比”也是反映身体脂肪分布的一个简单指标。先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，说明你是否在健康范围内。“腰臀比”合理的比值是：男性为0.85－0.90,女性为0.75－0.80。保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人的体质和健康长寿都有着重要意义。

3、用屏气时间检验肺脏功能。深吸一口气，然后尽量屏住气，再慢慢呼出。年龄在20岁左右，应该屏气在90至120秒。年满50岁左右，应该屏气在30秒左右。屏气时间越短，肺活量越小，情况越不妙。　

4、用脉搏检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200，再除以10，所得结果为0至3，说明我们的心脏比较强壮；所得结果为3至6，说明我们的心脏良好；所得结果为6至9，说明我们的心脏一般；所得结果为9至12，说明我们的心脏不怎么好；所得结果为12以上，我们就应该及时找医生了。
5、用仰卧起坐检验体力。20岁左右在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩应该是45至50次；30岁左右的最佳成绩应该是40至45次；40岁左右的最佳成绩应该是35至40次；50岁左右的最佳成绩应该是25至30次；60岁左右的最佳成绩应该是15至20次。
6、用爬楼梯检验体力、腿力。如果我们一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；如果逐一台阶地登上5层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况还不错；如果气喘吁吁、呼吸急促，就说明健康状况比较差了；如果登上3楼就又累又喘，就说明健康状况非常不好。

在每个朋友的生命历程中，我们都要经历两个黄金时期。一个是青春期，这是我们的生理变化、智力发展、社会需求和发明创造的高峰期。另一个就是50岁左右，这是人生成熟的最佳时期，经验、知识、才华和能力积累都达到了高峰。50岁时我们大脑存储的信息是 20岁时的2至4倍。45岁时，我们的词汇量是大学毕业时的3倍。有人统计，在1901年——1970年的诺贝尔奖获得者中，平均年龄就是50岁左右。

　　最后，要强调一下：人到中年并不是日落西山，而是进入了人生的第二个黄金时期，在第二个黄金时期我们还可以创造辉煌。经常检验自己的健康年龄，采取科学有效的方式，维护好健康年龄，就能延缓衰老，创造人生的第二个辉煌。