健康养生要有规律

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良好的生活规律，就是指在日常的生活中科学地、有规律地安排自己的生活。比如起居有常，就是根据个人的行为习惯，形成早睡早起，或者晚睡早起的生活规律。比如饮食有节，就是对早餐、午餐和晚餐的时间、饭量，以及种类要相对稳定。比如顺应四时，就是根据季节的变化进行适当的调整。有规律的生活习惯，可以使我们机体各个系统功正常运行，有利于营养的消化吸收，使我们有充沛的体力。

据《黄帝内经》记载，上古的时候有的人寿命比较长，所谓“春秋皆度百岁而动作不衰”。后来的人却出现了“年半百而动作皆衰”。原因就在于“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽修其天年，度万岁乃去”。

在这里，先人们提出了传统养生的总原则，就是“法于阴阳，和于术数”。并提出具体的养生方法是“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律起居生活，“日出而作，日落而息”，按照四季的变化适当增减衣被。所谓“和于术数”，就是要根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，做到心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒和不过度劳累。可见，我们的祖先早就认识到生活有规律，人就会延年益寿；生活没有规律，人就会早衰短寿。

其实，在我们的体内存在着一个自动调节开关，叫做“生物钟”。正常情况下，身体的各个器官的活动都靠“生物钟”来协调。如果正常的生活规律被打乱了，“生物钟”的运行就要失调，与人体、与外部环境不协调，轻则产生全身不适感、胃口减退和容易疲乏；重则就可能导致确定性疾病。形成有规律的生活，其实就是形成有规律的条件反射，按照习惯性的规律进行调整和适应，这就非常有利于身体健康。

生活规律主要体现在以下几个方面：

一是生活规律体现在平时的锻炼上。“生命在于运动”是伏尔泰的一句名言，这句话道出了生命活动的一条基本规律。古人也以“流水不腐，户枢不蠹”，来强调运动对生命的作用。保持身体协调最有效方法就是运动，保持生命活力的有效方法也是运动。进入中老年以后，行为取向上就是倾向安静，懒于活动。懒于活动丧失了健康，造成了肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松。
  在日常的运动中要坚持持久、坚持适度，运动的项目因人而异。运动量一定要适度，一般以运动之后，冬季里自觉全身暖和，夏季里微微出汗，不觉得心跳就可以了。

二是生活规律体现在平时的作息上。当今社会发展速度快，生活节奏也明显加快，我们总是处在剧烈的竞争之中。生活在这种环境中，最容易产生疲劳。专家指出疲劳特别是脑力疲劳，是现在和未来一个世纪危害身体健康的一个主要因素。许多科技人员容易发生英年早逝的主要原因，就是科技人员是在不分上下班，不分白天黑夜。连续的、不间断的工作，打破了原来的生活规律，对身体健康带来了危害。

所以，要自己给自己建立作息计划，不管是工作多忙，任务多重，都要给自己留出一定的“喘息”机会，使大脑和身体的各个部分，有一个适当的调整。培养自己的一个爱好也是休息，使自己在投入于爱好的兴致中放松下来。如果是连续一周的紧张工作和学习，最好在周末拿出点时间娱乐一下，对紧张的状态进行调整。

日复一日，我们都能按时睡觉，按时起床，生活很有规律。可是，一到了春节，由于全家团圆，又要守岁，又要看电视，又要等待新年的钟声，结果就来个通宵不睡。有人以为，偶然“一两次”的通宵不睡算不了什么，无碍大局。岂不知，很有可能是这偶尔的“一两次”，彻底搞乱了“生物钟”的正常运转，使大脑节律紊乱、肠胃功能失调，内分泌出现异常。

三是生活规律体现在平时的饮食上。在饮食方面的有规律主要是在饮食上要定时。定时用餐是维持身体健康的重要条件，按照一定时间有规律的进食，能使身体建立起时钟反射，保证消化和吸收功能有节律地进行活动。每当接近吃饭的时候，我们就会感到胃肠开始工作了，开始大量分泌消化液，进行消化和吸收，并将营养输送全身。如果不是按时进食，不分时间没有规律的用餐，就会打乱了胃肠消化的正常规律。胃肠在长时间的工作中得不到相应的休息，消化功能就会减弱，导致食欲减退，形成消化系统疾病，影响健康。我国传统的进食方法是一日三餐，如果能够严格按时进食，不随便吃零食，养成良好的饮食习惯，消化功能就能保持旺盛状态，对身体健康是大有益处的。
　 另外，就是在饮食上要定量。我们每天要摄入一定量的食物营养，以维持生命活动的需要。如果摄入量不足，人体得不到足够的营养物质，就会影响健康，甚至会滋生各种疾病。反之，如果饮食量超过了一定的限度，也要损伤脾胃功能引起疾病。现代医学也已证实，进食过饱以后，会引起人的大脑早衰。如果大脑早衰，其他的器官也会相应地衰老。

科学的饮食态度是全面、均衡、适量、营养。也就是说各种各样的食物都要吃，不要挑食，不要偏食。任何单一的天然食物，都无法为我们提供身体所需要的全部营养物质。合理的膳食必须是由多种食物组成，食物的种类多而杂，才能达到平衡膳食的目的。

最后，要强调一下：如果把养生比做“零存整取”的话， “零存”就是有规律的生活，“整取”就是健康长寿。只有按时按量地“零存”，才能够“整取”到健康长寿。要根据科学规律和自己的行为习惯，建立起合乎自然规律的养生习惯。长此下去，就一定会获得丰厚的健康回报。