排出毒素一身轻

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　肠道是人体消化系统的末端，它不仅是收纳代谢废物的大本营，身体内所有的废物和有毒有害物质也在这里集中，等待清理。一般情况下，我们都是通过每天的定时排便，缩短了废物和有害物质在肠道内停留的时间，将它们及时排出，防止毒素被人体重新吸收。所以，保持排泄顺畅就是一种有效的排毒方法。俗话说，“要想长生，肠道常通”就是这个道理。

进入现代社会以后，人类就生活在充满了各种有“毒”的环境中，使人类面临着工业进步和人类生存健康的考验。

那么，究竟什么是“毒”呢？专家认为，各种有损害于身体细胞、组织和器官的物质，都可以称为“毒”。

在肠道内的毒素有4种表现：1、大便表现不正常。排便不通畅、量不足、经常便秘。超过两天才有一次大便，而且大便干硬发臭，排便十分困难。2、经常消化不良。总是感到肠胃不舒服，有腹痛、腹胀、食欲不佳的感觉。3、有口气和臭汗。口腔总是苦涩、有口气，出汗带有异味，甚至是臭味。4、皮肤有暗疮和色斑。面色发黄、出现斑点、油脂粒，暗疮较多。

毒素在人体内的形成有6个方面的原因：

一是病理因素。由于身体逐渐衰老，使机体内各个器官的功能降低。肝功能和肾功能下降就会出现功能障碍，造成自身排毒能力减弱；免疫力的下降就会使人体对外来病菌和病毒的入侵失去抵抗能力，这些毒素就会积存于体内。

二是生理因素。女性朋友在经期里，荷尔蒙的分泌和激素的活性都处于半休息状态，血路不够畅通，新陈代谢能力相对比较差，影响了体内毒素的排泄。

三是环境因素。我们不能否认我们在享受社会进步的同时，人类的生存环境也受到了严重的破坏，因此造成毒素在人体内积聚。环境因素主要有：

1、工业“三废”的污染。“三废”污染造成了空气和水源的污染。平时，马路上的汽车尾气、生产燃烧的烟气、空调屋内的浑浊空气，每天都在危害我们的健康。

2、生活的污染。我们在日常生活中燃烧的各种物质，特别是塑料包装用品、氯化材料等，在加热和焚毁的过程中释放出各种有毒性的物质。

3、放射的污染。夏日里过多的强光照射，舞厅里令人兴奋的紫外灯，都能对皮肤细胞造成污染。

4、住宅的污染。在新装修的居室里，同样潜伏着可怕的毒素。新家具、墙面和地板中，都充满了有毒的甲醛，在没有充分通风的情况下，室内过多的甲醛就成了健康的“隐形杀手”。

四是食物因素。

1、大量的使用农药和化肥，不仅造成土壤的污染，也污染了粮食、蔬菜和水果。即使经过彻底的清洗，这种污染也会被我们吃进了体内。

2、在我们摄入过多的高蛋白、高脂肪食品，以及碳酸饮料等酸性食品的同时，也使我们体内的酸性物质不断增多。这不仅加重了肾脏的负担，还成为疾病最好的温床。

3、在现代食品中过多地使用色素、防腐剂等化学物质，也在一定程度上对人体造成了伤害，加重了肝脏的负担，降低了肝脏的解毒能力。

五是药物因素。有许多朋友有药物依赖症，经常需要服用镇静剂、镇痛剂和抗抑郁药来调节情绪。俗话说“是药三分毒”，其中的副作用就在所难免了。

六是生活习惯。

1、不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、睡眠不足、缺乏适当的运动，都使体内循环系统运作不畅，造成毒素沉积。

2、生活节奏太快、工作压力太大、精神紧张，使中枢神经和植物神经系统机能紊乱，毒素产生并滞留在体内。

在正常情况下人体有自我排毒能力，完全可以依靠自身的“排毒”机能将毒素排出体外，肝脏就是解毒的重要器官。血液中的有毒物质，经过肝脏的化学反应就变成了无毒，或者低毒的物质。肺脏通过呼吸交换，排除了无用的二氧化碳；肾脏将体内的尿素和尿酸等有害物质，随尿液排出了体外。皮肤通过出汗，也能排出毒素以及多余的水分。大肠通过正常的排便，将废物和有毒物质排出体外。

进入中年以后，我们的生理机能开始下降，自身的排毒能力也就下降了。这就需要我们采取一些必要的方法积极主动排毒。

主动排毒的方法有7种。

一是要尽可能地多饮水。排毒最安全和最简便的方法就是多喝白开水，尤其是要养成清晨喝水的习惯。不仅可以稀释有毒物质在体液中的浓度，还能增加小便次数，促使有毒物质排出体外。每天清晨坚持喝两杯凉开水，非常有助于一夜的代谢物排出体外，还可以降低血液粘稠度，对预防心脑血管疾病也非常有意义。
　　二是要经常运动。每周至少要有一次能使身体出汗的运动，运动可以使毒素随汗液排出体外。体质弱的朋友可以选择空气清新的地方活动，经常作一些深呼吸，增加自己的肺活量。新鲜的空气和大量的负氧离子，能“清洗”我们的呼吸道，增加人体的抗病解毒能力。
　　三是要勤洗浴。坚持3－5天洗一次温水浴，及时将体内毒物通过汗腺和皮肤表面的呼吸功能排出体外。洗澡水的温度要达到35℃－40℃，这种温度可以促进血液循环。每天还要用热水洗脚，热水烫脚的同时要用手揉搓，促进血液循环。
　　四是要时常吃点粗粮。粗杂粮食有助于保持大便通畅，避免毒素在肠内的滞留。粗粮中含有丰富的维生素和矿物质，这些物质可以调节人体的新陈代谢，提高机体的抗病力和免疫能力。
　　五是要多吃鲜果和蔬菜汁。绿色蔬菜以及水果一般都是呈碱性的，能够中和过多的酸性物质。同时，还可以将积累在细胞中的毒素溶解掉。
　　六是要经常喝绿茶和葡萄酒。绿茶中的茶碱不仅能抗癌、抗氧化，而且还具有排毒功效。葡萄酒属于碱性饮品，含有丰富的柠檬酸，有多种保健功能，有利于小便畅通，还能预防酸中毒。　　

七是要多吃一些海带。海带对放射性物质有特别的亲和力，它所含的胶质，能使体内的放射性毒物经过大便排出体外。海带属碱性食品，具有净化血液作用。
　　能帮助我们排毒的食物还有很多。比如香菇、黑木耳、猪血、绿豆、甘草和黑豆等，我们不妨多吃一些这类食品。

良好的饮食习惯是轻松排毒最简便的方法。比如每月坚持有一、两天的吃素，能够给肠胃一些休息的机会。比如多吃一些新鲜的有机类食品，少吃那些加工类食品、速食品和清凉饮料，减少摄入防腐剂和各种色素。比如在日常饮食中要控制盐的摄入，过多的摄入盐，容易造成闭尿和闭汗，导致体内水分堆积。比如适当补充一些维生素C、E等抗氧化类制剂，帮助我们清除体内的氧自由基。

最后，要强调一下：影响健康的有毒物质无处不在，要树立主动排毒的思想，形成主动排毒的习惯，把有碍健康的毒素排除体外。无“毒”才能一身轻，合理的排“毒”、科学的排“毒”，是健康长寿的必然选择。