身心减压四大心法

风雨居

  　近期，有关企业家、经理人因身心俱疲而造成损伤甚至早逝、自杀的报道不少，有关职场中人因工作压力大出现心理问题的调查报告也很多。越来越多的事实显示，由于工作压力引发的身心方面的问题正在困扰着职场中人，而尤以一些白领、经理人和企业家为甚。

　　心病还需心药治。春节来了，让我们向专家学一学身心减压心法，利用假期彻底地释放1年来沉积起来的工作压力……

　　职场“病态”需对症下药

　　零点调查公司的一项调查显示：41.1%的白领正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。《中国企业家》杂志进行的一项调查显示：90.6%的企业家处于“过劳”状态。

　　职业心理咨询师陈萍女士、奚丽英女士、咨询师洪向阳先生和企管专家Scott等专业人士在接受记者采访时表示：现在的职场已经有点“病态”了，可以用“高处不胜寒”来概括白领、经理人和企业家的状态和境遇。

　　工作在为他们带来生活富足的同时，伴随而来的却是身心疲惫。长期的、超负荷的工作运转，使为数众多的白领、企业高管和企业家们出现了身心不适、情感封闭和亚健康状态。疲惫不堪、烦躁易怒、心情沮丧、疑虑重重、挫折感强及悲观失望等等症状，使他们时常感叹遭遇到了生活中的“灰色地带”。

　　几位专业人士建议，不妨采取以下“心法”来破解“心结”：

　　心法1、行为疗法放松心情

　　有一位在外资企业工作的女士，近来情绪特别差，还经常在家中以泪洗面。在接受心理咨询时，她吐露了内心的苦闷：在企业中负责采购，工作勤勤恳恳，上个月却遭到一位高层的指责：“由于采购价格过高，使企业蒙受了至少一百万元的损失！”而一向了解和支持她的顶头上司不但没有替她澄清事实，反而把所有的责任都推到了她的头上。之后她因情绪波动而不慎摔伤，病愈后被调离原来岗位。由于几位企业高层的权利斗争，使她成了牺牲品，她实在想不通，这是为什么？

　　奚丽英女士帮她进行了分析，使她认识到，是几位企业高层为了自己的利益而损害了她的利益，归根结底这不是她的错。一旦打开了这个“心结”，她的情绪也就逐步缓解了。

　　奚丽英女士认为，外资企业工作压力大，由于各种原因造成心理问题的情况相当普遍。她建议可尝试使用心理学中的行为疗法进行自我减压。一种是肌肉放松法，即从头部开始，直到身体的每个部位，体验肌肉紧张、保持紧张和逐渐放松3种过程，每次约需30分钟，第一次最好有人指点，以后可在家中进行。另一种方法是联想法，即平躺在床上，闭上眼睛想象各种自然景色，还可配上舒缓的音乐。比方可以想象自己躺在沙滩上，配上海浪声，尽情地让自己的思绪信马由缰。

　　心法2、培养兴趣转移压力

　　有一位大企业的高层，事业有成后，却遭遇一大堆问题：妻子有外遇，在贵族学校学习的孩子学习成绩一团糟，本人的身体状况不容乐观，嘴唇发黑，肝和肾都有病。平时工作中，情绪急躁，动辄骂人，影响了员工的工作情绪。

　　在被聘为他的私人心理顾问后，陈萍女士用各种方法和他沟通交流，使他最终打开了心扉，这个外表刚强的成功人士竟然当着陈萍的面号啕大哭起来……

　　对于他的情况，陈萍的建议是遵循时间管理原则，合理调整生活习惯，有规律、有效率地安排生活、工作，经常进行体质锻炼、注意生活情趣培养等。要控制情绪，不能把工作压力带回家庭，影响家庭和睦。一段时间后，这位成功人士各方面的情况果然有了好转。

　　专业人士比较推荐的是兴趣转移法，将工作中的压力通过业务爱好予以转移。企管专家Scott建议企业家和企业高层要多培养一些兴趣爱好，多一些休闲娱乐，用企业的高业绩换取自己身体的“三高”（高血压、高血脂和高胆固醇）是很不值得的。

　　心法3、认清自我享受快乐

　　人们通常希望通过不断工作来排解心理上的沮丧、忧虑和不安，然而加倍的工作反而会产生新的压力与烦躁，使工作与情绪处于不断的恶性循环之中。事业心过重，缺乏支持，得不到快乐感，工作倍感倦怠，生活也缺乏生机。

　　洪向阳先生认为，很多人拼命工作却不知道自己的需求是什么，自己的未来在哪里，压力往往就来自职业方向的盲目性。所以，有必要掌握以下方法，争取做一个快乐的职业人。

　　第一，做好职业生涯规划。全面透彻地了解自己，自己的价值取向是什么，需要什么样的生活，能够承受多大的压力等等。

　　第二，接纳自己。应该承认人的正常心理情绪反应，学会宽容自己、善待自己。当出现自己不能理解接受的现象时，应及时沟通，进行合理的分析。

　　第三，了解自己最迫切的需求。自己还需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通过自己的努力得到等等。

　　心法4、寻求帮助抚慰心灵

　　接受采访的专业人士认为，健全的社会心理保健体系，是解决心理问题的有效补偿手段。目前，这方面还存在一定程度的欠缺，观念也没有得到普及。企业家中只有10%的人能直面存在的心理健康问题，90%的企业家不愿意去看心理医生。心理问题已经影响到企业家的日常工作和企业的持续发展。长期存在心理问题的白领也较少去寻求专业人士指导。建议企业家和企业高管可尝试聘用私人心理顾问，一般白领员工可寻求专业人士的咨询和帮助。