减肥：4类身材MM减肥各有妙招

简简单单

  为什么运动进行了好久，身材却没有什么变化呢？为什么几乎不怎么吃饭了，体重计上的指针还是稳稳地不动呢？体形特征不同的人应选择与之相应的运动和饮食方法。



瘦弱MM要多锻炼以增加体力(配图来源：国际在线)

Type1：瘦弱、脂肪少、体力不佳

运动减肥：  

先锻炼基本体力、持久力及柔软度，再进行重量训练。最适合的运动是慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。

饮食瘦身：  吃蛋白质丰富的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力。



脂肪多的MM应少吃甜食(配图来源：国际在线)

Type2：瘦弱脂肪多

运动减肥：  

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等使脂肪燃烧的运动。

饮食瘦身：少吃甜食、高脂肪食品，要摄取高蛋白食品。  



下肢胖的MM少吃夜宵(配图来源：《GOOD好主妇》)

Type3：体重标准，上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪超标

运动减肥：  

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，有氧运动更好。避免突然的剧烈运动，此类人容易伤到关节。

饮食瘦身：  只要注意营养均衡、适度，少吃夜宵，不过量摄取高脂食物即可。  



Type4：各部分皮脂太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑力弱

运动减肥：多做有氧运动和多游泳来消耗脂肪，常做静态伸展运动以强化肌肉骨骼，千万不要做过激运动。

饮食瘦身：饮食上绝不能过度节食，要保证营养均衡，不能急剧减少糖分，以免血糖下降。