我爱世界杯之健康篇

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  熬夜看球赛  健康要注意
   本届世界杯足球赛许多赛事直播都在后半夜进行，整个赛程又长达一个月，如果夜夜观战，不仅会影响家里人的休息，更会严重影响自身的健康。金华市中心医院眼科副主任医师高颖，金华市中医院神经内科主任、主任医师胡浩宇，广福医院大外科主任、主任医师李君达等有关专家提醒，熬夜看世界杯足球赛，别忘了注意健康。
  熬夜看球赛  不妨调调生物钟  
   如果经常睡眠不足，会使人的心情忧郁焦急，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。熬夜看还会打乱生物钟的节律，轻者头昏脑胀，反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克病症。睡眠不足，一些疾病会乘虚而入，如果身体比较虚弱、平时睡眠不好、患有某些疾病的人更不应该熬夜看，因为睡眠不足会导致免疫功能下降，加重病情。
   有关专家研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%。而另有研究认为：睡不够的人的衰老速度是正常人的2.5"3倍，危害大大超过吸烟。
   因此对于“先睹为快、非看不可”的人，如果要连续熬夜看的话，最好请假在家看球赛，晚上看球赛，白天睡觉，这样可以避免健康严重受损。没有条件请假的人，如果非要熬夜看这场球赛不可的话，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛。前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠，白天安排一点时间午睡，尽可能的多“补觉”，保证睡眠时间。
   
   熬夜看球赛  要有意识多眨眼
   在看球赛时，不要将灯关得黑漆漆的（室内要有一定的灯光亮度）或者长时间无节制地看，这样眼睛容易疲劳而伤害眼睛；经常熬夜看电视，因眼表组织暴露时间延长，泪液蒸发较多，还容易得干眼病。当过度疲劳且又休息不足时，由于自主神经失调，血管血流循环不畅，还会引起眼睑皮肤的静脉血流瘀塞，使静脉血的颜色变暗，而出现黑眼圈。
   专家提醒：对于非熬夜看球赛不可的，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。
   

熬夜看球赛  要少饮酒宜喝茶
   
   有的人会一边喝酒一边看球赛。金华广福医院大外科主任、主任医师李君达说，熬夜看球赛时尽量不要喝酒，如果喝也要有节制，最好边看球边喝茶。
   李君达说，酒精有细胞毒作用，任何酒都含有酒精，大量饮酒不仅会成瘾，而且会影响健康，而首当其冲的是肝脏。随着酒消耗量的增加，酒精性脂肪肝的发病率也在增加。乙肝病人更不能饮酒。
   过度饮酒，会控制不住情绪，当看到自己喜爱的球队比赛时，会心情激动，获胜时，眉飞色舞、兴奋异常，弄不好会乐极生悲。而一旦失利，会垂头丧气、大吵大骂，甚至毁物伤人。观看比赛一定要调整好心态，以平常心看待比赛的胜负。
   许多人也许会在比赛快结束前喝酒，主要是想借助酒精入睡，但这样往往会睡几个小时就早早地醒来，之后便再也无法入睡。这是因为，最初酒精会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，而且相反对人体产生兴奋作用。此外，酒精在消退时同样也会产生刺激，从而使人提早醒来。
   还有许多男同胞看比赛时喜欢吸烟提神，这对自己的健康有百害而无一利。而且抽烟会使空气混浊，祸及他人的身体健康。

熬夜观球赛如何安排饮食

   金华市中心医院营养师陆素飞说，在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜起床要准备一些点心之类的食物，否则可能会饿坏身体。
   ●由于比平时用眼时间多了，一日三餐要注意多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜（红萝卜），如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。
   ●熬夜会打乱生物钟，可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口。
   ●因为看电视是坐着的，因此要注意吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，要尽量做得清淡一些，还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，但要注意有节制。
   ●如果在饭店里看球赛，要注意不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
   ●一些身体较虚弱的老年球迷还要注意吃一些养阴益精的保健品，但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。
   ●作为非球迷，要多理解家庭里的球迷，要多关心其身体健康，如果条件允许可提前为其准备一份营养套餐或一些水果、零食。
   
   
   金华市中心医院消化内科主任、主任医师黄伟建议胃病患者最好保持原有的生活规律，后半夜尽量不要看球赛。因为生活习惯、环境、情绪的改变都与胃酸分泌有关。如果非看球赛不可，那么建议保持情绪稳定，要做到：
   ●不要突然悲伤、突然激动，因为这些会导致胃酸分泌过度，产生胃痛。
   ●后半夜不要喝酒，尤其是不要喝有气泡的酒，如啤酒，也不要喝有气泡的饮料。
   ●可喝点淡茶，不要喝浓茶。可喝牛奶、果汁一类的饮料。
   ●夜宵宜清淡，应吃易消化的食物，这样可以冲淡胃酸。
   

看球赛后失眠怎么办？

   金华市中医院副主任中医师吴子静说，如果睡眠不好可采取以下方法：
   ●入睡前，在洗脚盆里倒入45℃左右的热水，双脚在热水中熏浴。一边熏浴，一边搓脚至有发热的感觉。这个方法可以促进血液循环，有健足安眠，防病健身的功效。
   ●睡前用毛巾把热水袋包好，放在头顶部百会穴（就在两侧耳尖向上连线的中点处）热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。但要注意不要烫伤头皮。热敷百会穴可以起到升阳益气，祛风安神、助眠的作用。
   ●用棉花团塞住耳朵，半小时即能酣然入睡，但应注意不要将棉花团塞得太里面，否则会掏不出来。
   ●人在睡不着时，可喝上一杯牛奶或糖水。牛奶中有催眠物质，能起到安眠的作用；糖水会使大脑皮质受到抑制而进入安眠状态。
   ●可喝桂圆汤、莲子汤（最好有芯的）。
   ●如果喝茶后不会睡眠的人，要注意减少咖啡因的摄入，如咖啡、可乐、浓茶等。
   ●避免吸烟。香烟中的尼古丁有提神作用，会削弱入睡的念头，让人越发精神。
   ●睡前应少吃。睡前吃得太多会让人入睡困难。
   ●要注意房间环境舒适，空气流通。

半夜观看球赛可备下列药品

   （1）胃黏膜保护剂，如硫糖铝等；如果胃部感到不适，根据说明书使用；如果症状没有消失，那么要及时到医院治疗。
   （2）制酸药，如奥美啦唑等。如果胃部感到不适，根据说明书使用；如果症状没有消失，那么要及时到医院治疗。
   （3）备一些保护眼睛类的眼药水或滴眼液，如润洁、眼宁等。
   （4）备一些治疗感冒的药物，如板蓝根、泰诺等。

部分人群不宜熬夜看球赛

   金华市中心医院心内科主任、主任医师傅慎文，眼科副主任医师高颖提醒，下列人群不宜熬夜看球赛。
   ●从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
   ●有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
   ●患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。
   ●高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
   ●青少年身体处于生长发育期，本身学习很紧张，眼睛很疲劳，如果熬夜看球赛，眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。
   ●高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。
   高血压病人如果非看不可，应在比赛之前到医院查一查血压，以便将血压控制得更好。看之前也应量一量血压，如果血压比较高，可吃平时服的降压药，同时要保持情绪稳定，不要波动太大。如果收缩压在180，舒张压在110，那就不要再看了。如果出现不适症状要及时到医院治疗。
   患有冠心病的人不宜熬夜看球赛，如果病人一定要看，应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。看之前应事先服用5～10毫克的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状，可服用上述一种药物，同时及时到医院治疗。
   ●孕妇及产妇不能熬夜看球赛。