教你瑜伽抻拉脊柱更健康

简简单单 · 发表于 2007-9-3 23:35:25

动作一：骆驼式骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

动作二：犁式犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

动作三：轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

动作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五：脊柱扭转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

动作六：三角伸展式三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

痛并快乐着 · 发表于 2007-9-4 23:40:25

谢谢楼主分享，只是这样的姿势不是常人能做到的！

小子-51240 · 发表于 2007-9-7 13:33:23

做完这些动作,我老婆腰估计已经断了 [s:27]

啊水 · 发表于 2007-9-7 14:03:45

这个图不错收藏了以后我每天做

平时老是坐着腰上边的那个脊柱一直疼疼了好几个月了怎么都好不了

我试试这个办法 [s:24]

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