越睡越累，靠运动调节

风雨居

“我每天睡足8个小时，为什么还是觉得睡不饱？”“体检时并没发现问题，为什么醒来仍觉得全身无力，没精神？”……

在很多抱怨“越睡越累”的人中，女性多于男性。北京体育大学运动人体科学院康复中心教授矫玮认为，睡眠质量下降，与人们的工作压力、精神状况有关，在工作压力无法改变的情况下，运动是缓解这种症状的最好办法。

睡前要让身体放松

矫教授分析说，上班族中以越睡越累为主述的患者，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除。另外，由于白天长时间保持固定姿势，如坐姿、常用右手操作鼠标等，睡觉时如果采用右侧卧姿势，就会加重身体右侧的疲劳感，而这种局部的疲劳，会让人感觉没精神。这种全身各系统机能的非常态，只有通过运动调节，效果最明显。

矫教授强调，睡前的运动应当以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，所以瑜伽类运动为最佳。矫教授谦虚地说，她本人并非研究瑜伽的专家，所以只能大体描述几个简单动作供参考

1.平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭起，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，5次呼吸为一组，每次做6组。

2.平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。或者可以坐起上半身，身体前屈，逐一抻拉脚趾、小腿，放松自己的身体，以便获得七八个小时的优质睡眠。

起床后剧烈运动让人清醒

清晨起床还觉得累，矫教授认为跟身体没有充分活跃起来有关。因此，起床后她建议做10分钟相对剧烈一些的运动：

首先身体直立，两腿分开与胯同宽，脚尖向外，膝盖微弯，臀部保持紧张，屈伸膝盖，连做20次蹲起运动。然后上床做20次仰卧起坐。最后身体俯卧挺直，双手从脑后抱头，小腿和头同时尽力向上抬起，连续做20次。体能较差者可适当放慢节奏。

另外，年轻人还可以试试冷水浴或冷水擦身，每次30秒到1分钟，提神醒脑的作用也不错。

平时也要多锻炼

既然越睡越累是体力不足造成的，那么平时更需要加强锻炼。矫教授认为，无论是爬山、骑车、打球，还是跑步，选择一两种自己喜爱的运动，循序渐进地开始锻炼，都是解决问题的根本办法。

矫教授特别提醒，越睡越累的人，尤其要注意掌握适当的运动量，否则很容易造成运动损伤，反而更不利于睡眠。运动量是否合适自己，应当以运动后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为主要指标，最重要的是要把运动当作一种习惯而不是一项任务。▲