睡眠是个大问题!

冷魂

呼吸和睡眠



许多人正在饱受失眠的痛苦，尽管许多人虽然按照建议睡够了8小时。工作状态疲惫、压力很大，感觉休息不充分，身心没有办法平静，都是造成休息不好的因素。下面的一些提示可以帮助你能睡个好觉。



芬芳治疗法



可以利用加热一些精油，如：薰衣草、柠檬草。可以帮助放松，使人慢慢进入一个安宁的状态，当人变得安宁，自然就能进入一个好的睡眠状态。



避免使人兴奋的活动

1、 最好在睡觉前保持一个安宁和轻松愉快的状态。避免看恐怖或者动作电影；避免看一些适合白天看的书籍，如：恐怖或者让人兴奋的书。这些都能影响你的潜意识，影响睡眠。所以睡觉前阅读一些精神领域的书籍是个很好的习惯。

2、 睡前保持一个积极良好的心态，不要在心理有太多的争议和思想斗争，而应该尽量放松心情，让自己有一个积极的态度：保持微笑、多些爱心，这样做你不会失去任何东西却能获得更好的睡眠。

3、 呼吸技巧：瑜伽呼吸法可以帮助稳定情绪，安定神经，可以平衡左右大脑神经，保持人安宁、积极和放松的态度。下面是2个呼吸技巧，根据需要你可以选择做一个或者两个都可以。第3个技巧是烛光凝视法，这个技巧更能帮助你提高睡眠质量。

Nadi Shodana(交替呼吸法)

坐在一个毯子上，简易的盘腿坐好；

抬起右手，弯曲食指和中指，放松其他手指。用大拇指按住右边鼻孔，是为了让吸气和吐气的过程通过左边的鼻孔；用小手指和无名指按住左边鼻孔，是为了让吸气和吐气

的过程通过右边的鼻孔。



1个完整的交替呼吸如下：

左边鼻孔吸气4秒

右边鼻孔吐气8秒

右边鼻孔吸气4秒

左边鼻孔吐气8秒

有规律的练习10到12分钟，这个呼吸技巧对于那些有高血压、偏头痛、失眠和神经紧张的人们都有好处。



Brahmari（“蜜蜂哼鸣”技巧）

坐在一个毯子上，简易盘腿坐好；

用食指按住耳朵，以便隔绝外部声音，放松肩膀。用鼻子吸气，吐气时，让自己的喉咙轻轻发出象蜜蜂哼鸣的声音。集中精神倾听身体里面的声音。

有规律的练习5分钟。“蜜蜂哼鸣”技巧适合高压人群、困惑而没有办法集中精神的人们，对于放松神经有很大的作用。



Trataka（烛光凝视法）

坐在一个毯子上，简易的盘腿坐好；

在离自己一臂远的地方放好点燃的蜡烛，让烛光和眼睛在同一水平线；

不眨动眼睛的凝视蜡烛兰色的火焰，直到眼睛觉得疲劳或者有眼泪出来，闭上眼睛休息片刻，然后再睁开眼睛重新开始凝视蜡烛。这样重复做法3到5分钟。

烛光凝视法对那些晚上多梦或者有噩梦的人来练习，这个技巧可以强化记忆，锻炼眼睛、增强自信、消除恐惧和消极想法。



睡觉的姿势

你可以选择下面任何一个技巧来帮助自己有一个好睡眠：

1、 向右边躺，双腿弯曲向胸部靠拢，这样的姿势，可以帮助你保持左边鼻孔呼吸通畅，这样可以作用到右脑，带给人安宁的能量，对于帮助睡眠有很大帮助。

2、 检查自己呼吸的状态。以仰卧的放松姿势躺好，在腹部放一个稍重的毯子，然后把注意力放在你的腹部动作：当吸气时，感觉腹部向上抬起；吐气时，腹部下沉；这叫做横膈膜呼吸法，这是最自然和正确的呼吸方法，不要试图强迫自己用力的呼吸，自然放松的把意识放在呼吸，直到进入睡眠。

3、 数呼吸：以仰卧方式躺好，然后数呼吸从1到50，不要有漏数；然后再从50倒数到1。



瑜伽仰卧放松的方式有助伸展脊椎，缓解关节的压力，这个姿势的做法是：

仰卧，伸展脊椎躺好。双腿自然分开，脚部向两边放松，这可以帮助骨盆区域的放松；

肩膀、手臂放松，手指自然弯曲放松；

放松下巴到耳朵的部位，让脸部没有任何紧张；放松脸部肌肉和眉心，让眼睛轻松。



如果平时做完放松要起来时，应先侧躺，然后慢慢坐起，然后面带微笑的迎接新的一天。

海月白

还说呢，昨晚上练了一会儿瑜珈，做了一夜的梦，没有一个是好的！

fafly021

是啊，睡眠不好啥都做不了