实践周际断食养生法的相关事宜

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断食养生是一种违反人类现代生活习惯的养生方法，在习惯了现代生活的人来说，实践起来是很难的。同时，在实践中可能出现种种不同反应。一旦出现不同反应，人们就会担心对身体可能造成的伤害。其实，这种担心是可以理解的。因为，他们不了解断食养生的机理和人类的承受能力，自然就有了此种担心。

可以说，断食养生在任何人身上，都会出现不同的反应，只不过反应的程度不同而已。只要断食方法正确，不同反应是正常的，切不可为此担心。我想根据我10年的实践所获得的认识提供给大家，希望能有所帮助。

一、关于断食反应

1、可能会出现头晕反应。断食初期，由于身体一时没有调整过来，体内糖的储藏和脂肪转换跟不上，导致体内血糖较低，出现昏沉、眼花、头晕、目眩。

2、可能会出现便溏反应。断食是以泻下排毒为主的。因而，直接体现在大便方面。许多人会感觉大便十分顺畅，便色黑绿深重，便体发粘、气味腥臭。也有人出现一时的腹泻反应。同时，明显感到排气量较多，体内废气大量排除体外。

3、可能会出现疲劳反应。断食是对身体做全面的调整，也是体能的转换，尤其是脂肪的转换，使体内尿酸增多，当然会感觉全身乏力、酸软、昏睡、不想说话、不想活动。

4、可能会出现感冒症状反应。会感觉手脚有些发凉，畏寒，常常有打喷嚏、流鼻涕现象。

5、可能会出现尿液反应。小便会明显增多，小便表现出短而赤、浊而黄的状态。

6、可能会出现体态反应。断食第2—3顿时，会出现眼窝轻微下陷，身体消瘦现象。腹部的表现最明显，往往要消瘦1—2寸，待再进食时就会自然恢复。

7、可能会出现口腔反应。舌苔厚重，口腔内及齿间粘腻苦涩，发浊、发白，甚至发苦、发臭；喉咙发干，痰多、有口氣。

8、可能会出现皮肤反应。断食初期体内毒素通过皮肤集中排泄，皮肤油腻，在有些人身上会有发痒甚至过敏、发疹反应。

9、可能会在患病部位出现疼痛。例如肠胃有病的断食期间肠胃可能会疼痛，脑神经有病的可能会出现头会痛等。

二、关于断食阶段

断食是打破常规的生活习惯，建立起新的生理反应。在这个过程中需要逐步地调整和适应，大体上需要三个阶段。

一是调整期。这一时期是最痛苦，最难受的。可以说是对人的意志的考验和磨练，也是断食能否成功的关键。这一时期的种种反应都十分明显，身体明显消瘦，尤其是头晕目眩，饥饿难忍，以及对物欲的渴望。需要不断坚定自己的信心，不断鼓励自己。每个人身体的差异，表现时间长短也不一样，一般人需要三个月。

二是适应期。这一时期偶尔会出现第一阶段的表现，但总体是趋向于适应。由于机体在调整的过程中，开始建立和形成新的生理反应系统，因此较少有饥饿感和疲劳感，机体生理反应系统总体趋向于稳定。这一时期大约需要半年或一年。

三是稳定期。经过了前两个时期，机体的生理系统彻底调整过来，机体完成了定期断食的发射系统的建立和心理调整。一到断食期自然就没有了饥饿感，不再需要意志控制，完全是一种自然而然的生理过程。而且，每次断食都会体验到一种愉悦，身体上的和精神上的。

三、关于断食禁忌

1、不要饮用刺激性饮料。断食是机体的调整，断食期间身体应该保持洁净，除了不进食物外，也拒绝饮用各种刺激性物质，如浓茶、酒烟以及刺激性饮料。

2、不要过性生活。性生活应该是有规律的，实践断食者个人的性生活要随之调整。断食期间不能有性生活，可以选择在断食之后进行。

3、不要使体力“透支”。断食会造成疲劳反应，这是正常的。断食期间提倡散步，做一些适当运动。但是，一定要注意不能使体力消耗太大。因为断食期间的能量来自机体的自我转换，这种转换也是有极限的。过分的消耗可能对身体造成伤害。

4、不要盲目用药。断食期间胃肠等系统比较脆弱，不易服用大剂量和药性强烈的药物，以免对身体造成不必要的伤害。

5、不要随意施行。实践断食养生是有严格要求和科学方法的，一定要在医生或专家的指导下进行。

6、不要即刻断食。断食养生是一个过程，断食习惯的形成也是一个过程。这个过程一定要循序渐进，不能强求，要在逐步减食的调整适应一个阶段后再完全断食。

7、不要忽视第一顿进食。复食时，先喝一杯加盐的柠檬水，吃一根香蕉，吃一些清淡粥、汤、果汁类食物，再正常饮食，但食量最好在平时的6～7成。