单车---温和的有氧运动

风雨居

  

　   单车---温和的有氧运动

　　开车时髦又方便，但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。

　　特性：医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动，不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视，还是比较喜欢把单车骑出去看风景，都能锻炼身体。

　　喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车开出去，你可以自由控制运动的活动程度，骑快些可燃烧较多脂肪，慢慢骑也能帮助舒畅身心，最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑，到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全，都很适合。

　　运动伤害的紧急处理：如果你不小心在运动时受了伤，在四十八小时内用RICE疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。R即REST(休息：放松、让肌肉不要用力，减少再进一步的伤害)，I即ICE(冰敷：让血管收缩，不要让组织肿胀并减少疼痛)，C即COMPRESSION(加压：降低发炎状况)，E即ELEVATION(抬高：目的在消肿治疗)。

　　一小时内所消耗的热量

　　轻松运动的状况:222卡(体重约110磅的你);306卡(体重约150磅的你)

　　剧烈运动的状况:474卡(体重约110磅的你);660卡(体重约150磅的你)



春天：登山健身正其时！

　　春天来了。在阳光明媚、空气清新的春天里，适合开展的户外健身活动多种多样，其中登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。但要提醒大家的是，在登山活动中一定要讲究科学，注意安全，这样才能达到良好的健身效果。

　　日前，记者就登山健身问题采访了国家体育总局登山运动管理中心的医学专家李舒平。他认为，登山简便易行，老少咸宜，既适合健身，又适合疾病康复。除了严重心脑疾病、糖尿病、尿中毒等患者和其他急性病发作期的患者外，大家都可以参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。有人反映，登山容易引起膝关节疼痛。李舒平觉得这个说法有些片面，他说：“其实，通过适当的登山活动，不少患有关节炎的人得到明显的康复。”

　　那么，对人们尤其是中老年人来说，究竟该如何科学安全地进行登山呢？李舒平给出了8点提示：

　　1、选择好的登山路径，坡度不要太陡。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。上坡15-25度时，比起平路对人的能量消耗增加了3倍，上坡15-25度时，能量消耗则增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。特别是对中老年来说，登山时一定要注意全脚掌着地，稳步攀登，不要跑跳，以保证安全。

　　2、登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造起伤病。控制运动量的简单办法是以心率为标准。老年人心率应控制在170-年龄（即减去岁数）次/分，年轻体质好的人心率应控制在150次/分以内，达到150次/分的强度时，应停下来休息，3分钟后，心率应降回120次/分以下。

　　3、登山健身以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为如果环境湿冷很容易遭风寒侵袭。

　　4、心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山，应提前咨询医生，开出适当的“运动处方”，并随身携带救心丸等急救药品，以防万一。

　　5、登山前，应做好充分的准备活动，放松、伸展肌肉，这样可有效减少伤病。

　　6、登山后，虽然有些累或肌肉酸痛，但只要感觉通体轻松舒畅就说明运动量合适。如有过度疲劳感觉，食欲减退，睡眠不好，则可能是运动过量，应及时进行调整。另外，要注意及时补充水分和增加营养。

　　7、每周登山至少3次，每次半小时以上。其中还要注意把登山和其它运动相结合进行综合锻炼，因为仅仅局限于单一的项目，健身效果会差一些。

　　8、从装备上讲，最重要是有一双舒适合脚的运动鞋，最好能防滑，透气性较强；一个轻便的背包，只装一些必需物品；衣着要厚薄合适。

　　现在，有不少人一大早甚至凌晨就赶到郊外登山。针对这种情况，李舒平认为，登山健身的时间不宜过早。他说，凌晨是人体基础代谢水平最低的时候，而且体内水分不足，血液粘稠度增加，是心脏病发作的高峰期。另外，凌晨由于气温低，空气污染相对严重，植物光合作用刚刚开始，空气中负氧离子相对较少。最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。

　　登山是一项充满人文精神、绿色理念和科技内涵的健身运动。春天孕育着无限生机。亲爱的朋友，趁着大好春光去登山吧！

慢跑运动

　　慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。你可以选择清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100-200米，每次慢跑的时间在10分钟左右是最好的。



春放风筝益处多

　　春暖花开，风和日丽，此时去野外放风筝，不仅使人心旷神怡，给生活增添乐趣，而且还能锻炼身体，增进健康。

　　练力强体。放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，人身肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。

　　练气驱使。春天一到，阳气升发，人体的气血便产生往外透发的趋势。据《博物志》载：“引线而上，令小几张口仰视，可泄内热。”这时期活动身体，使气血运动加快，有利于人体健康和发育。特别是老年人和儿童，入春后走出户外，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人春气升发有序，阳气增长有略，同时可接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，促进骨骼的生长发育，增强抗病能力。

　　《燕京岁时记》亦云：放风筝“最能清目”。随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，国外诸如“风筝医院”、’风筝疗养所”应运而生。研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。练心静秽。放风筝可以陶冶情操，净化心灵。仰观扶摇直上的风筝，可催人奋发向上，意气风发。

　　邓拓有首以放风筝抒发壮志豪情的诗：“鸢飞蝶舞喜翩翩，远近随心一线牵；如此时光如此地，春风送你上青天。”清朝人轩治翁作的一首诗可撩拨起对春光秀丽的美好童年的回忆：“清池玉水绕山川，携手伴友放纸鸳；杨柳轻指意欲醉，疑是梦境回童年。”“草长莺飞二月天，指堤杨柳醉春烟。儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢。”朋友们，正如诗中所说，乘着春光美景，放风筝吧！