[转载]冬季防毒的八种方法

风雨居

  免疫系统是人体对付病毒入侵的第一道也是最后一道防线，日前美国《预防》杂志给出了8种抵抗病毒的方法，以助大家顺利度过寒冬。


　　方法1 摄入足够热量监测体重（净重）可以知道你平时摄入的热量，如果你不在减肥，一周内体重波动最多只能在500－1000克，一旦超过，就需注意了。

　　提示：体重下降，可多吃一些水果、蔬菜和坚果等；体重增加，最好减少饭量，但不要节餐。食物的多样性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保证健康的饮食结构。

　　方法2 保证睡眠，少喝咖啡睡眠无规律，一天没有7个小时的良好睡眠，就寝时难以入睡，睡后易醒，都会对免疫系统造成压力。

　　提示：摄入过量咖啡因会打乱睡眠，破坏免疫系统。研究表明，为保证健康不受威胁，成年人一天最多只能喝4杯咖啡，并且要尽量减少咖啡因的摄入量。方法3 每天饮用酸奶胃部常有烧灼感时，有两种可能：一是对坏的饮食习惯拉响警报，二是胃部受到了病毒感染。

　　提示：专家推荐每天饮用酸奶，可以补充益生菌。如果你体弱多病，更要常饮酸奶。生病时易受病毒入侵，有些杆菌连抗生素也没办法，但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有效。

　　方法4 小心皮肤创口，勤剪指甲

　　检查一下皮肤表面是否有创口，如果有，并且创口扩大脓烂难愈合，表明你的免疫系统已经遭到破坏。

　　提示：通过洗澡和护理保证皮肤清爽洁净。如果皮肤有创口，必须用消毒水将创口弄干净，然后涂抹抗生素药膏或缠上绷带。还要养成常修剪、清洗指甲的习惯，因为指甲最容易藏污纳垢。

　　方法5 补充足够水分

　　第一次夜醒小便时，如果发现尿液呈深黄色，说明夜里也需补充水分。

　　提示：晚上醒来，可喝一点白开水；平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁，这些都对增强免疫系统功能有好处。摄入体内的锌元素和维生素C，虽不能预防感冒，但可缓解症状。方法6 接种相关疫苗

　　不是所有人都需要打预防针，但如果你有呼吸道及心脏方面的问题，则必须接种疫苗。

　　提示：如果你有上述症状，请尽快打预防针，每年接种一次疫苗不失为增强免疫的好方法，不过，一年中接种疫苗的最佳时间是10月和11月。方法7 锻炼完后及时补充氨基酸

　　如果经常运动，就需要及时补充氨基酸。

　　提示：锻炼后及时补充谷氨酸盐，有益于体内蛋白血球和肌肉的生长，维持抗病毒细胞活力。

　　方法8 运动后喝巧克力奶

　　锻炼后常感困倦但睡眠差，浑身疼痛，锻炼时精力越来越不济，小幅度锻炼也易弄伤自己（如扭伤、抽筋）。

　　提示：锻炼后恢复体力最便捷的方法就是喝两杯巧克力奶，它比功能性饮料更营养更有效。