手把手教你打造健身的私人空间

简简单单

  
   1个瑜伽盒子、1套哑铃 1个健身球、1台踏步登山机…… 只需1样、只需房间一隅，就有我的健身私空间。
　　你可以专门设立1个房间，也可以利用阳台、车库、地下室打个隔断，也可以什么都不做。打个电话让那些健身器材代理商送货，顺便再给你的私人教练发个短信，告诉他，你需要他，为你单独上课。打造健身私空间，就这么简单！

　　也可能是一个篮球，一个半圆的平衡板，或者一个长方形的瑜伽毯，一个不能冠以形状的哑铃或者踏步登山机……随便吧，只要是你想放在家里的，并能挑逗你运动的东西。
　　● 现在想要运动一下，就像想要洗个澡放松一下，不需要出门，随时开始。研究表明，一天之内的多次运动，哪怕每次只有10分钟，对于改善情绪，加快新陈代谢，燃烧脂肪都非常有效。
　　● 实验裸体运动。在浴室和床上的徒手操不算，真正的裸体运动是要在器械上完成的。
　　● 人前显贵。“人前显贵，背后受罪”，真正的背后受罪，当然是在自己家里，没外人看到了。美国的新贵精英们都是早晨5点起床，狂练2小时后，洗刷干净穿戴整齐粉墨出场的。无论你是想减肥，还是想加入某个精英团体，智力和耐力都是资本，这两样都必须背后下功夫。
　　● 家庭健身计划。我们不建议你们在健身球上做爱，因为难度和受伤系数同样高，但看他（她）运动、出汗，实在是不错的前戏。看，一个健身球让我们的生活朝着健康、快乐、时尚、性感的方向发展。建议你将这个健身球放在书桌旁，和椅子交替使用，练习平衡、健康脊柱、平坦腹部。 ～ 健身球售价： 150-300
　　● 人前显贵。“人前显贵，背后受罪”，真正的背后受罪，当然是在自己家里，没外人看到了。美国的新贵精英们都是早晨5点起床，狂练2小时后，洗刷干净穿戴整齐粉墨出场的。无论你是想减肥，还是想加入某个精英团体，智力和耐力都是资本，这两样都必须背后下功夫。
　　● 家庭健身计划。我们不建议你们在健身球上做爱，因为难度和受伤系数同样高，但看他（她）运动、出汗，实在是不错的前戏。
　　看，一个健身球让我们的生活朝着健康、快乐、时尚、性感的方向发展。建议你将这个健身球放在书桌旁，和椅子交替使用，练习平衡、健康脊柱、平坦腹部。

   我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。
　　角落1投资RMB2999--4500
　　健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。
　　强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益！
　　每周力量练习2～3次，最好隔日练习，让肌肉得以恢复和休息。
　　1.Bowflex哑铃 RMB2999
　　组合式哑铃，把15对单个哑铃集成为一套简便的哑铃组。重量范围从2kg到21kg，可以根据练习的需要选择合适的重量，也适合家庭不同成员的使用要求。
　　2.哑铃架 RMB999
　　3.平衡板 RMB700～800
　　40岁以后，平衡能力会退化，但除非我们到了祖母的年龄，否则不会意识到摔跟头对生命也会构成威胁。生命攸关的平衡能力不是天生的而是一种可以发展的技能。让我们响应纽约的太极教练佩尔金斯的倡仪：“在运动中保持平衡！”
　　将平衡板圆底向下，站在板上，尽量保持身体平衡。
　　4.跳绳 RMB10～30
　　5.飞盘 RMB10～20
　　刚才的力量练习让你感觉枯燥了？出去玩儿了一会吧！如果你一个人就跳绳吧，如果他或者你的苏格兰牧羊犬在家，玩儿飞盘吧。
　　6.nike女子健身背心RMB348
　　角落2投资：RMB5000～34999
　　健身范围：有氧减肥
　　要减肥就要消耗热量，就要进行有氧运动。每周3～4次，每次练习40分钟以上。因为在家练习的便利，你也可以化整为零，一天分3～4段练习，每次10～20分钟。
　　你有3平方米的空间，放一台跑步机或者踏步登山机或者是健身单车，一个小型的健身房就初具规模了。
　　买这种大型健身器械回家，刷卡前想清楚：
　　● 我不是用它装饰房间，我要用它锻炼身体！  

   试试吧！你试过裸体瑜伽吗？在自己安全舒适的家中，感觉格外放松。
　　麦当娜每天早起练瑜伽，45岁以后身体仍然柔软性感。
　　瑜伽的姿式、呼吸、冥想给我们带来由内至外的愉快和健康。
　　除了身体和时间，你可以不做任何投资，但本着练什么像什么的原则，我们还是准备了一套瑜伽装备，每次练习打开盒子，让感官调动身体行动！
　　说明：这套东西适用于大多数体操，不仅仅是瑜伽。
　　1.nike瑜伽毯 RMB248 　必备品
　　2.瑜伽砖　私人物品 初学者必备，姿式做不到的时候，可以借助
　　3.辅助带 私人物品 初学者必备，姿式做不到的时候，可以借助
　　4.nike拉力带 　作用同辅助带
　　5.小辅助球RMB116 　体操的时候用来辅助练习，增加趣味性
　　6.大辅助球 RMB166
　　7.Fila运动鞋 RMB890
　　8.毛巾 　　必备品
　　9.随身听
　　10.瑜伽书和光盘
　　11.水 必备品
　　12.nike瑜伽服 RMB398（上衣）RMB398（裤子）

   大汗淋漓的时候，我们散发热力，还有魅力。
　　98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？
　　减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。
　　你什么都不缺，就缺行动了！
　　你还有多少东西是为了健身准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的？
　　在家健身也要有计划！
　　● 做一个详细的健身计划，要有目标和时间表！意志薄弱者可以请人监督。
　　● 将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。
　　● 锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。
　　建议：先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。
　　● 安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。
　　● 保持通风。运动时最好是自然风，买一台电风扇也不错。

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真是好办法，先谢谢了！