小S教你做一分钟瘦身操

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午间美腿细腰瘦身操

　　说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩，挺有意思，不仅在主持节目方面颇有成绩，而且对健身美容也颇有心得。这不，姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》，妹妹紧随其后，来了本《徐老师一分钟瘦身操》。  

　　眼看着天气一天比一天热，众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现，体重是减下来了，可脸照胖、上臂照粗，肚子也照凸，这是怎么一回事呢？小S徐熙娣一语道破天机：不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要的。而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。有鉴于此，徐老师推荐的这套一分钟瘦身操，仔细研究了一番里面的内容后发现，原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。  

　　细长美脖去皱操  

　　步骤：  

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。  

　　2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。  

　　3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。  

　　4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。  

　　5.可重复多做，次数没有限制。  

　　徐老师点评：  

　　这套操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。而起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。
　毛巾、哑铃练紧臂  

　　步骤  

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。  

　　2.将毛巾对折，用双手抓住两端。  

　　3.将双手往上伸展，再向右挪动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。  

　　4.将双手向左侧挪动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。  

　　5.可交互做4次。  

　　徐老师点评：  

　　对手臂有不同的要求，锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。

　　跪姿后踢翘臀操  

　　步骤：  

　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。  

　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。  

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。  

　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。5.然后放下左脚。  

　　徐老师点评：  

　　这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

　　左右手互相打击操  

　　步骤：  

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。  

　　2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。  

　　3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。  

　　4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。  

　　5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。  

　　6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。  

　　7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。  

　　8.先做完左边再换边，一边4次
徐老师点评：  

　　手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生，要瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。

　　“你推我举”的小腹平坦操  

　　步骤：  

　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。  

　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。  

　　3.然后，协助人往前轻推双脚。  

　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。  

　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。  

　　6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。  

　　徐老师点评：  

　　这个动作对收紧腹部很有效，但也很困难，不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。

　　跷脚尖消除萝卜腿  

　　步骤：  

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。  

　　2.右脚向斜后方挪动，双脚成前后脚姿势，重心后移。  

　　3.同时左脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到1的动作。  

　　4.再换另一边，左脚向斜后方挪动，双脚成前后脚姿势，重心后移。  

　　5.同时右脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到原来开始的动作。  

　　6.可交互各做10次。  

　　徐老师点评：  

　　做此项运动时，为了达到一定的效果，跷起脚尖时，不可以翘起臀部。