明确减肥目的不能盲目追瘦 身材好需运动加合理饮食

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  现在很多的女性都在拼命地减轻体重，认为体重轻就是美。实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功“减”下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈，这样的身材怎么会好看呢？
　　让身材更好的最佳减肥方法，那就是运动 合理饮食。有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。比如你是23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间为好，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
　　在饮食方面主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。早餐很重要，否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
　　减肥的主要目的就是让身材更好，所以你应该经常自己或请朋友帮助观察你的体型，不要用秤来衡量自己的成绩而造成不必要的焦虑。既然参加体育锻炼，身体就不可能没有肌肉，适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，适量的肌肉会使女性的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部，还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。专家一再强调，一、节食减肥是非常愚蠢的做法，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病。另外，简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就能够体现你的美丽。二、出汗可以减肥，这是很错误的。脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，减肥的目的是改善身材，不是减轻体重，所以出汗减肥是不可能的。