呼吸方式不正确易患办公室综合症

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  呼吸，一件看似平常，实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力！
　　美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚
未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！
　　常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，造成我们在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。
　　认识常见的呼吸法其实，我们大多数都不知道该怎样正确呼吸！千万不要觉得这种说法可笑，它可是有科学依据的。我们常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
　　●胸式呼吸

　　以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

　　●腹式呼吸

　　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约 10～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好地锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

　　你的呼吸健康吗？

　　以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：

　　●如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

　　呼吸减压术

　　生活充满了各种压力，而且一向如此。完全消除压力并不是一个好的选择，我们的建议是，学着去激活那些所谓的“放松反应”，在自主神经系统内，由交感神经主导(也就是对抗或逃避反应)转为副交感神经主导(心率放慢，血压下降，新陈代谢和免疫系统达到最佳状态)。而学习呼吸法，是最简单、最有效的方式。它能够利用头脑和身体的联系，去影响你的身体健康。以下是三种简单的呼吸法，选一个你最喜欢的，试试吧。

　　●叹息式

　　当你感觉胸部发闷、头脑混乱、或者是情绪难以自控时，暂停手里的工作；

　　1: 找一个相对宽敞一点的地方，通过你的鼻子慢慢地吸进空气，再通过鼻子深深地呼出；当空气滋润你的肺部时，释放一个长长的叹息，感觉一股气体冲出你的肺部即可。

　　2: 重复8～12次，能有效的帮你平复情绪，振奋精神。

　　●器械辅助法

　　1: 拿两个小哑铃、或直接用装满水的矿泉水瓶代替。吸气，抬起双臂，双手手肘弯曲，上臂与前臂呈90度，保持该姿势，双手手肘用力靠拢；

　　2: 呼气，打开你的手肘，像扩胸运动那样，尽可能拉开你的肩部，用力挺胸，慢慢吐气。

　　3: 重复3～5次，并每次逐步加快。这种活跃的呼吸练习，能鼓舞你的循环系统并放松你紧张的神经系统。

　　●隐蔽式

　　这种方法没有大的动作很适合在办公室自己练习。

　　1: 将舌尖顶住你的上唇牙齿的背后，并在练习过程中一直保持这样的姿势。

　　2: 用鼻子深深吸气四秒，请一定闭紧嘴。